সারাক্ষণ ক্লান্তি লাগে কেন?

দিনশেষে ক্লান্তি লাগাটা স্বাভাবিক। এরপর বাড়ি ফিরে বিশ্রাম, নিজের একটু যত্ন, একটা ভালো ঘুম পারে এই ক্লান্তি কাটিয়ে দিতে। কিন্তু আপনি নিশ্চয়ই এমন অনেককে চেনেন, যারা পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও ঘুমের পরেও ক্লান্তই থেকে যান? কেন সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে? এই সমস্যা কিন্তু ধীরে ধীরে শহুরে মহামারী হয়ে উঠছে, আমরা বুঝতেও পারছি না। নানারকম মানসিক চাপ, অসুখ-বিসুখ, সঠিক যত্নের অভাব, পর্যাপ্ত ও সঠিক খাবার না খাওয়া সহ আরও অনেক কারণই লুকিয়ে থাকতে পারে এই সার্বক্ষণিক ক্লান্তির পেছনে। 

পুষ্টির ঘাটতি

আয়রনের ঘাটতি বা রক্তস্বল্পতা একটি পরিচিত সমস্যা, বিশেষ করে নারীদের মধ্যে। মস্তিষ্কে অক্সিজেন কম সরবরাহের কারণে, ক্লান্তি এবং মনোযোগের অভাব অনিবার্য। ভিটামিন বি১২ এবং ফোলেটের ঘাটতি স্নায়ুর কার্যকারিতা এবং নিউরোট্রান্সমিটার ভারসাম্যকে ব্যাহত করে, যা ভুলে যাওয়া, ঝিঁঝিঁ ধরার অনুভূতি বা বিষণ্ণতা হিসাবে দেখা দেয়। ভিটামিন ডি এবং ম্যাগনেসিয়ামের কম মাত্রা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং ঘুমের মানকে দুর্বল করে দেয়। মস্তিষ্কের ঝিল্লির জন্য গুরুত্বপূর্ণ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব, মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াকরণ এবং মেজাজের স্থিতিশীলতাকে ধীর করে দেয়।

অক্সিজেনের ঘাটতি

রক্তস্বল্পতা, ফিটনেস এবং ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার না দেওয়া, অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরন এবং একটানা দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহকে হ্রাস করে। এটি কেবল ধীর চিন্তাভাবনা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বৃদ্ধি করে না বরং ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেনের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রও তৈরি করে। অক্সিজেনের হ্রাস শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়কেই ক্ষুধার্ত করে, যা ধীরে ধীরে স্থিতিস্থাপকতা দুর্বল করে।

মানসিক চাপ

রাতের বেলায় স্ক্রিনে বেশি সময় কাটানো, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, অতিরিক্ত কাজ এবং ডিজিটাল ওভারলোড মস্তিষ্ককে ‘সার্ভাইবাল মোডে’ রাখে, যা স্ট্রেস হরমোনকে বাড়িয়ে তোলে। যা মস্তিষ্কের স্পষ্টতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উভয়কেই নষ্ট করে।

ইমিউন বার্নআউট

ক্রমাগত নিম্ন-গ্রেডের সংক্রমণ বা প্রদাহ শক্তি নিঃশেষ করে দেয় এবং ভিটামিন সি, জিঙ্ক এবং প্রোটিনের মতো পুষ্টি উপাদান হ্রাস করে। ক্লান্তি নিজেই ঘুম এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়, একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে।

এইচএন