রাতের পর রাত নির্ঘুম, করণীয় কী?

কথায় আছে রাতের ঘুম বড় ঘুম। শুধু তাই নয়, এ ঘুম বিশেষ প্রয়োজনীয়ও বটে। কারণ, স্বাভাবিকভাবেই সারাদিনের পরিশ্রমের পর ক্লান্ত হয়ে থাকে শরীর। পাশাপাশি শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গও ক্লান্ত হয়ে থাকে। ঠিক সেই কারণেই মানুষের হাই ওঠে। অনেকেই ভাবে ঘুম পেয়েছে বলেই হাই ওঠে। আসলে তা নয়, বরং হাই আপনাকে জানান দেয় আপনি ক্লান্ত, এবার বিশ্রামের প্রয়োজন।

তবে অনেকেই আছেন যাদের হাই উঠলেও ঘুমানোর সময় ঘুম আসে না। যাদের জেগে জেগে সারা রাত পার করার মতো অভিজ্ঞতা যার আছে তারা ভালো করেই জানে কতটা কষ্টের বিষয় সেটি। যাকে বিজ্ঞানের ভাষায় বলা হয়, ইনসমনিয়া বা অনিদ্রা। স্বাভাবিকভাবেই রাতের ঘুম ঠিকভাবে না হলে সারা দিনের কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটে, পিছু ছাড়ে না ক্লান্তিও। পাশাপাশি শরীরে বাসা বাঁধতে শুরু করে নানা রোগ। যার মধ্যে প্রধান হলো উচ্চ রক্তচাপ। তাই অনেকেই ঘুমের ওষুধ খান। তারা নিজের অজান্তেই ডেকে আনছেন বিপদ।

তাই ঘুমের সময় কিছু কাজ না করাই ভালো। যেমন— ঘুমোতে যাওয়ার সময় হাতের কাছে মোবাইল রাখবেন না, এমন কিছু দেখবেন না যা মনে ভয়ের সঞ্চার ঘটাবে, আর ঘুমের মধ্যে উঠে খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা আজই ত্যাগ করুন, পাশাপাশি খাওয়া যেতে পারে গরম দুধ, ডিম, মুরগির মাংস জাতীয় খাবার। শুধু তাই নয়, ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

/এসএসএইচ/