পিসিওএস নিয়ে ভুগছেন? প্রতিদিন করুন এই ৩ কাজ

পিসিওএস-এর সঙ্গে জীবনযাপন করা একটি চ্যালেঞ্জিং যাত্রা হতে পারে, যার জন্য জীবনযাপনে বিভিন্ন সমন্বয় এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন প্রয়োজন। এই রোগের লক্ষণগুলো অপ্রতিরোধ্য হতে পারে, তবে কার্যকরভাবে সেগুলো নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। সঠিক খাবার খাওয়া এবং দৈনন্দিন অভ্যাসের ওপর মনোযোগ দিয়ে, পিসিওএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের লক্ষণগুলো উপশম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। তিনটি গুরুত্বপূর্ণ দৈনন্দিন অভ্যাস অভ্যাস রয়েছে যেগুলো পিসিওএস মোকাবিলায় আপনাকে সহায়তা করবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

১. হালকা গরম পানি দিয়ে দিন শুরু করুন

চা বা কফি দিয়ে দিন শুরু করার পরিবর্তে, দারুচিনি গুঁড়া বা আপেল সাইডার ভিনেগার মিশ্রিত গরম পানি দিয়ে শুরু করুন। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। পুষ্টিবিদদের মতে, সকালে প্রথমেই ক্যাফেইন গ্রহণ, বিশেষ করে খালি পেটে, কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

২. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন

ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ঘণ্টায় বসে থাকা লাগে এমন কোনো কাজ করবেন না। আপনার জিমে যাওয়ার দরকার নেই, সাধারণ হাঁটাহাঁটিই যথেষ্ট। প্রথম ঘণ্টার মধ্যে হালকা চলাচল, এমনকী মাত্র ১০ মিনিটের হাঁটাও সাহায্য করতে পারে। ভোরে চলাচলের অভাব ইনসুলিনের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে এবং আপনার হরমোনগুলোকে ধীর রাখতে পারে।

৩. সকালের খাবার বাদ দেবেন না

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ পুষ্টিকর সকালের নাস্তা খেতে হবে। সকালের নাস্তা এড়িয়ে গেলে তা আমাদের শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে যখন এটি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয়। যা বিপাককে ধীর করে দিতে পারে এবং দিনের শেষের দিকে ক্ষুধা বাড়াতে পারে। তাই প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর নাস্তা নিশ্চিত করুন।

এইচএন