শরীরে শক্তি পাচ্ছেন না? যেসব ভিটামিন নিয়মিত খেতে হবে

শক্তিশালী থাকতে কে না চায়? তবে ক্লান্তি যেন আমাদের প্রতিদিনের সঙ্গী হয়ে উঠেছে। শারীরিক-মানসিক নানা চাপ সামলে নিজের প্রতি যত্নশীলও হয়ে ওঠা হয় না আমাদের। কোন খাবারটা উপকারী, কোনটা খেলে শরীরে বাড়তি শক্তি পাবো, সেদিকে খেয়াল করারও যেন সময় নেই। তাইতো ক্লান্তি বোধ হলে দ্রুত শক্তি ফেলাতে অনেকে এনার্জি ড্রিংকস বেছে নেন। তাতে সাময়িক মুক্তি মিললেও তা মোটেও উপকারী নয়। বরং নিয়মিত কিছু ভিটামিনযুক্ত খাবার খেতে হবে। এতে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি মিলবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

ভিটামিন বি-১২

বি-১২ একটি দুর্দান্ত শক্তি বৃদ্ধিকারী হিসাবে সুপরিচিত। এটি শরীরের অন্যান্য অনেক ক্রিয়াকলাপের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা। নিরামিষাশীদের জন্য এটি বিশেষভাবে জটিল হতে পারে কারণ বি-১২ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায় না। এটি সাধারণত মাংস, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম এবং অন্যান্য প্রাণিজ পণ্যে পাওয়া যায়। এছাড়া চিকিৎসকের পরামর্শে বি-১২ সাপ্লিমেন্ট খাওয়া যেতে পারে।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি সুস্বাস্থ্যের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ একথা আমরা অনেকেই জানি। যারা তাদের শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে চান তাদের জন্যও এটি বেশ উপকারী কারণ এটি পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে। ভিটামিন ডি কোষীয় স্তরে শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করার ক্ষমতার কারণে শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই ভিটামিনের সবচেয়ে বড় উৎস হলো সূর্যের আলো। দীর্ঘ শীতকাল সহ ঠান্ডা আবহাওয়ায় বসবাসকারী অনেকের জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, সেক্ষেত্রে ভিটামিন ডি-এর সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা যেতে পারে।

আয়রন

আয়রনের মাত্রা কম থাকলে শক্তির সরবরাহ কমে যেতে পারে। তখন ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি হতে পারে। ডাক্তাররা কখনও কখনও আয়রন সাপ্লিমেন্ট লিখে দেন, বিশেষ করে নারীদের জন্য যাদের পর্যাপ্ত মাত্রা বজায় রাখতে অসুবিধা হতে পারে। পর্যাপ্ত আয়রন পেতে সুষম খাদ্য খেতে হবে। যার মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, মাংস এবং মাছ। আয়রনের ঘাটতি সাধারণত বড় কোনো সমস্যা নয়, তবে যারা সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে লড়াই করেন তাদের জন্য আয়রন সাপ্লিমেন্ট কার্যকরী হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম

এটি আরেকটি অপরিহার্য পুষ্টি যা আমাদের সবার হাড়, স্নায়ুতন্ত্র এবং পেশীর সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ঘুম, মেজাজ এবং হরমোনের ভারসাম্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা সহজেই ক্লান্তির কারণ হতে পারে। সাপ্লিমেন্ট ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারে এবং ফলস্বরূপ শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে।

জিঙ্ক

জিঙ্ক একটি দুর্দান্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী উপাদান। এটি ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর রোগ থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করতে পারে। তবে জিঙ্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর চেয়ে সুস্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি কাজ করে। জিংক এনজাইম উৎপাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যা লিভার এবং কিডনির মতো প্রধান অঙ্গের কার্যকারিতা বজায় রাখে। সেইসঙ্গে এটি ত্বক এবং চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। জিংকের স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে কম হলে ক্লান্তি এবং ক্ষুধা হ্রাস পেতে পারে, যা শক্তির মাত্রা হ্রাস করে।

পটাসিয়াম

এই পুষ্টি উপাদানটি নিয়ে খুব একটা আলোচনা করা হয় না। আয়রন, জিংক এবং ভিটামিন সি, বি এবং ই এর মতো অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের তুলনায় এটি নজরে পড়ে না। তবুও পটাসিয়াম সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। কারণ এটি খনিজ এবং ইলেক্ট্রোলাইট উভয়ই। হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা পটাশিয়ামের ওপর নির্ভর করে, যেমন শরীরের সমস্ত পেশী, তাই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাশিয়ামের মাত্রা না থাকলে এটি শক্তির স্তরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

এইচএন