আপনার গ্লাসটি কি অর্ধেক খালি না কি অর্ধেক পূর্ণ? ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সম্পর্কিত এই বহু পুরোনো প্রশ্নের উত্তর আপনি কীভাবে দেন, তা আপনার জীবনদর্শন, নিজের প্রতি আপনার মনোভাব এবং আপনি আশাবাদী না হতাশাবাদী তা প্রতিফলিত করতে পারে। সেইসঙ্গে এটি এমনকি আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে আশাবাদ এবং হতাশাবাদের মতো ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলো আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার অনেক দিককে প্রভাবিত করতে পারে। আশাবাদের সাথে সাধারণত যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে, তা কার্যকরভাবে মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার একটি মূল অংশ। কার্যকরভাবে মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার সঙ্গে অনেক স্বাস্থ্যগত সুবিধা জড়িত। যদি আপনার হতাশাবাদী হওয়ার প্রবণতা থাকে তবে হতাশ হবেন না, আপনিও ইতিবাচক চিন্তার দক্ষতা শিখতে পারেন।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং নিজের কথা বোঝা
ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অর্থ এই নয় যে আপনি জীবনের অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলোকে উপেক্ষা করবেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অর্থ কেবল এই যে, আপনি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিকে আরও ইতিবাচক এবং ফলপ্রসূ উপায়ে মোকাবিলা করবেন। আপনি ভাববেন যে সবচেয়ে ভালোটাই ঘটবে, সবচেয়ে খারাপটা নয়।
ইতিবাচক চিন্তাভাবনা বেশিরভাগ সময়ে নিজের সঙ্গে কথা বলার মাধ্যমে শুরু হয়। এটি হলো আপনার মাথায় চলতে থাকা অব্যক্ত চিন্তার এক অন্তহীন ধারা। এই স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলো ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে। আপনার কিছু স্বগতোক্তি যুক্তি ও বিচারবুদ্ধি থেকে আসে। অন্য স্বগতোক্তিগুলো তথ্যের অভাবে সৃষ্ট ভুল ধারণা অথবা ভবিষ্যতে কী ঘটতে পারে সে সম্পর্কে পূর্বধারণার কারণে তৈরি হওয়া প্রত্যাশা থেকে উদ্ভূত হতে পারে।
যদি আপনার মাথায় ঘুরতে থাকা চিন্তাগুলো বেশিরভাগই নেতিবাচক হয়, তবে জীবন সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি সম্ভবত হতাশাবাদী। যদি আপনার চিন্তাগুলো বেশিরভাগই ইতিবাচক হয়, তবে আপনি সম্ভবত একজন আশাবাদী, এমন একজন যিনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার চর্চা করেন।
ইতিবাচক চিন্তার স্বাস্থ্যগত উপকারিতা
গবেষকরা স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আশাবাদের প্রভাব অন্বেষণ করে চলেছেন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত উপকারিতাগুলোর মধ্যে রয়েছে- বিষণ্ণতার হার হ্রাস, দুশ্চিন্তা ও যন্ত্রণার মাত্রা হ্রাস, অসুখের বিরুদ্ধে অধিক প্রতিরোধ ক্ষমতা, উন্নত মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা, উন্নত হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস, ক্যান্সারজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস, শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতাজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস, সংক্রমণজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস, কষ্ট ও চাপের সময়ে উন্নততর মানিয়ে চলার দক্ষতা।
যারা ইতিবাচক চিন্তাভাবনায় নিযুক্ত হন, তারা কেন এই স্বাস্থ্যগত উপকারিতাগুলো লাভ করেন তা এখনও স্পষ্ট নয়। একটি তত্ত্ব হলো, ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি আরও ভালোভাবে সামলাতে সক্ষম করে, যা আপনার শরীরের ওপর চাপের ক্ষতিকর স্বাস্থ্যগত প্রভাব কমিয়ে দেয়।
এছাড়াও মনে করা হয় যে ইতিবাচক এবং আশাবাদী মানুষেরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে থাকেন। তারা বেশি শারীরিক কার্যকলাপ করেন, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেন এবং অতিরিক্ত ধূমপান বা মদ্যপান করেন না।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শনাক্ত করবেন যেভাবে
আপনি কোনো পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলোকে বড় করে দেখেন এবং সমস্ত ইতিবাচক দিকগুলোকে বাদ দিয়ে দেন। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে আপনার একটি দুর্দান্ত দিন কেটেছে। আপনি নির্ধারিত সময়ের আগেই আপনার কাজগুলো শেষ করেছেন এবং দ্রুত ও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করার জন্য প্রশংসা পেয়েছেন। সেই সন্ধ্যায় আপনি আরও বেশি কাজ করার পরিকল্পনার ওপরই কেবল মনোযোগ দেন এবং প্রাপ্ত প্রশংসার কথা ভুলে যান।
যখন কোনো খারাপ ঘটনা ঘটে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে নিজেকে দোষারোপ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শুনলেন যে বন্ধুদের সঙ্গে বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা বাতিল করা হয়েছে, এবং আপনি ধরে নিলেন যে পরিকল্পনার এই পরিবর্তনের কারণ হলো কেউ আপনার আশেপাশে থাকতে চায়নি।
সবচেয়ে খারাপ কিছু ঘটবে এমন কোনো বাস্তব তথ্য ছাড়াই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সবচেয়ে খারাপটা আশা করেন। হয়তো কোনো কফি শপ আপনার অর্ডার ভুল করে, আর তখন আপনি ভাবেন যে আপনার বাকি দিনটা একটা বিপর্যয় হয়ে যাবে।
যা ঘটেছে তার জন্য আপনি নিজের পরিবর্তে অন্য কাউকে দায়ী করার চেষ্টা করেন। আপনি আপনার চিন্তা ও অনুভূতির দায়িত্ব এড়িয়ে যান। আপনি ছোটখাটো সমস্যাকে বড় করে তোলেন।
নিখুঁত হওয়ার অসম্ভব মানদণ্ড বজায় রাখা এবং আরও নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করা আপনাকে ব্যর্থতার দিকে ঠেলে দেয়। আপনি সবকিছুকে কেবল ভালো বা খারাপ হিসেবে দেখেন। এর কোনো মাঝামাঝি অবস্থা নেই।
ইতিবাচক চিন্তার ওপর মনোযোগ দেওয়া
আপনি নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করতে শিখতে পারেন। প্রক্রিয়াটি সহজ, কিন্তু এর জন্য সময় এবং অনুশীলনের প্রয়োজন। মনে রাখবেন, আপনি একটি নতুন অভ্যাস তৈরি করছেন। ইতিবাচক এবং আশাবাদী উপায়ে চিন্তা ও আচরণ করার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হলো-
পরিবর্তনের ক্ষেত্রগুলো চিহ্নিত করুন আপনি যদি আরও আশাবাদী হতে এবং আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলো চিহ্নিত করুন যেগুলো নিয়ে আপনি সাধারণত নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, তা আপনার কাজ, দৈনন্দিন যাতায়াত, জীবনের পরিবর্তন বা কোনো সম্পর্ক যাই হোক না কেন। আপনি আরও ইতিবাচক উপায়ে মোকাবিলা করার জন্য একটি ক্ষেত্রের ওপর মনোযোগ দিয়ে ছোট করে শুরু করতে পারেন। মানসিক চাপ সামলানোর জন্য নেতিবাচক চিন্তার পরিবর্তে ইতিবাচক চিন্তা করুন।
নিজেকে যাচাই করুন। দিনের মধ্যে নির্দিষ্ট সময় অন্তর থেমে আপনি কী ভাবছেন তা মূল্যায়ন করুন। যদি দেখেন যে আপনার চিন্তাগুলো প্রধানত নেতিবাচক, তবে সেগুলোকে ইতিবাচকভাবে দেখার একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। রসিকতার জন্য উন্মুক্ত থাকুন। নিজেকে হাসার বা মুচকি হাসার অনুমতি দিন।
এইচএন