সিঁড়ি ব্যবহার করে ওঠা-নামা করা আমাদের অনেকের কাছে প্রতিদিনের একটি সাধারণ অভ্যাস। কিন্তু আপনি জানেন কি, এই সাধারণ ও পরিচিত অভ্যাস আমাদের হাঁটুর চারপাশের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে?। উপরের দিকে ওঠার সময় আপনি যদি নিয়মিত ব্যথা লক্ষ্য করেন তবে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে হাঁটুর মধ্যে বা আশেপাশে কিছু একটা সমস্যা হচ্ছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এর সম্ভাব্য কারণ-
১. প্যাটেললোফেমোরাল ব্যথা
প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা হাঁটুর সামনের চারপাশে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণের মধ্যে একটি। এটি হাঁটুর আশেপাশে বা পিছনে ঘটে এবং সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, স্কোয়াট করা, হাঁটু গেড়ে বসে থাকা বা দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটু বাঁকিয়ে বসে থাকার ফলে আরও বেড়ে যায়।
কারেন্ট ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশন রিপোর্ট জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, বড় কোনো আঘাত ছাড়াই এটি ধীরে ধীরে বিকশিত হতে পারে। উরুর বা নিতম্বের পেশীতে দুর্বলতা, হঠাৎ করে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, পেশীর দুর্বল নিয়ন্ত্রণ এবং পায়ের কিছু মেকানিক্স হাঁটুর চারপাশে চাপ বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। এর ফলে নিস্তেজ ব্যথা, চাপ, বা তীক্ষ্ণ অস্বস্তির মতো অনুভব হতে পারে, বিশেষ করে যখন বারবার হাঁটু বাঁকানো হয়।
২. হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস
অস্টিওআর্থারাইটিস ঘটে যখন একটি জয়েন্টের মধ্যে টিস্যু ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয় এবং ব্যথা, শক্ত হওয়া এবং নড়াচড়া হ্রাস করতে পারে। হাঁটু সাধারণত আক্রান্ত জয়েন্টগুলোর মধ্যে একটি।
হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস হাঁটা, পাহাড়ে আরোহণ এবং সিঁড়ি বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে। কেউ কেউ জয়েন্টে শক্তভাব, ফোলাভাব, কোমলতা বা ঝিনঝিনে অনুভূতিও অনুভব করতে পারে। বয়স একটি ঝুঁকির কারণ, তবে পূর্ববর্তী আঘাত, অতিরিক্ত ওজন এবং অন্যান্য কারণগুলোও ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
৩. দুর্বল উরু বা নিতম্বের পেশী
হাঁটু বিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে না। উরু এবং নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলো নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং হাঁটুতে রাখা কিছু শক্তি শোষণ করে। যদি এই পেশীগুলো দুর্বল বা খারাপ অবস্থার হয়, তবে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা সহ বারবার বাঁকানো এবং সোজা করার প্রয়োজন ক্রিয়াকলাপের সময় হাঁটুতে আরও চাপ পড়তে পারে।
এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক যদি আপনি সম্প্রতি কম সক্রিয় হয়ে থাকেন বা হঠাৎ আপনার ব্যায়ামের রুটিন বাড়িয়ে দেন। নিতম্ব এবং হাঁটুর চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করা হাঁটুর ব্যথা নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
৪. প্যাটেলার টেন্ডন সমস্যা
প্যাটেলার টেন্ডন হাঁটুকে শিনের হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। ফ্রন্টিয়ার্স ইন মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি জরিপ অনুসারে, এই টেন্ডনে বারবার চাপ দিলে প্যাটেলার টেন্ডিনোপ্যাথি হতে পারে, যাকে কখনও কখনও জাম্পারের হাঁটু হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
ব্যথা সাধারণত হাঁটুর নিচে অনুভূত হয় এবং বারবার হাঁটু লোড করার মতো কার্যকলাপের সময় আরও খারাপ হতে পারে, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, দৌড়ানো বা লাফানো। টেন্ডনে বারবার চাপ সৃষ্টিকারী ক্রিয়াকলাপের সঙ্গে জড়িত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি বেশি দেখা যায়।
৫. হঠাৎ ব্যায়াম বৃদ্ধি
কখনও কখনও হাঁটু ব্যথা করে কারণ তাকে প্রস্তুতির চেয়ে বেশি কাজ করতে হচ্ছে। নতুন ওয়ার্কআউট শুরু করা, দৌড়ানো বা হাঁটা বাড়ানো, ধাপে ধাপে ব্যায়াম করা বা হঠাৎ বেশি সিঁড়ি ব্যবহার হাঁটুতে চাপ বাড়াতে পারে। এটি হাঁটুর চারপাশের টিস্যুগুলোতে ইনফ্ল্যামেশন বাড়াতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে।
প্যাটেলোফেমোরাল ব্যথা, বিশেষ করে, কার্যকলাপের মাত্রায় হঠাৎ পরিবর্তনের পরে ঘটতে পারে। ধীরে ধীরে ব্যায়াম বাড়ানো এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় দেওয়া অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করে।
এইচএন