কলা পুষ্টিকর একটি ফল যা ওজন কমাতে কার্যকরী। ঘুমের আগে কলা খেলে তা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এতে থাকা ফাইবার দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরিয়ে রাখে।
রাতে ক্ষুধা পেলে কিছু ভেজানো বাদাম খেয়ে নিন। এতে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টি বেশি থাকে। এটি বাড়তি মেদ দূর করতে সাহায্য করে। ভিজিয়ে রাখা বাদাম খোসা ছাড়িয়ে খাবেন।
ব্রেডের সঙ্গে পিনাট বাটার খান। বাদামে থাকা প্রোটিন পেশী তৈরিতে সাহায্য করে। পাশাপাশি বাড়ায় বিপাকক্রিয়া। যা সকালে ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে।
ঘুমের মধ্যে পেশী গঠনের জন্য ভালো কাজ করে দই। রাতে এক বাটি দই খেলে মুক্তি পাওয়া যায় ঘুমের সমস্যা থেকে। এতে আছে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ওজন কমাতে সাহায্য করে পনির। এতে থাকে প্রোটিন যা শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। এতে থাকা ট্রিপটোফান ঘুমে সাহায্য করে।
ব্রোকলিতে রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেলস। এতে অনেক কম ক্যালোরি রয়েছে। ব্রোকলি বার বার খাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে দেয়।
নিয়মিত মাশরুম খেলে শরীরে জমে থাকা বাড়তি চর্বি ঝরানো সহজ হয়। যেকোনো লাল মাংসের বদলে মাশরুম খাওয়ার অভ্যাস করুন। রাতের খাবারে মাশরুম রাখতে পারেন।
পেস্তা বাদামে আছে হেলদি ফ্যাট, প্রোটিন এবং ডায়েটারি ফাইবার। এতে থাকা ফ্যাট হলো আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। যা ব্রেন ও হার্ট ভালো রাখে। পাশাপাশি কমায় ওজন।